jak często robić

[...] należy zadawać pytania. Na pierwszej stronie jest zestawienie suplementów wspomagające redukcję wraz z opisem. Zanim zadasz pytanie, przeczytaj. 3. Pytanie w stylu "nie wiem jak mam się odchudzić, ułóżcie mi dietę" będą kasowane. Nie ma tu osobistych dietetyków. Użytkownik chcący poprawić sylwetkę powinien wykazać minimum chęci czytając 'Zbiór [...]

jak sie nie wie co robic to dobrze chwycic sie gotowego planu, zwlaszcza, ze prowadzenie za darmo przez osobe, ktora zna sie na rzeczy bo zawodowo to robi nie zdarza sie czesto

[...] Trening dziś robiony na LC (50ww) ale spadków siły czy pompy nie odczułem :-) Wszystko git. Ssanie od kilku dni jest tak duże że często temu towarzyszy zgaga %-) Staram się jak najwięcej zajęć układać w ciągu dnia by mieć co robić i przy okazji zarobić :-D Jutro z rana napisze wagę bo bodajże od 3-4 dni nie wchodziłem :-) Zmiany w sylwetce z [...]

[...] przynosi Ci to satysfakcje itp to zaybeiście, bo o to chodzi, żeby właśnie robić to co się lubi, a do tego tutaj możesz faktycznie powalczyć z Twoimi wynikami, tym bardziej jak się skupisz typowo nad TS + akcesoria :-) kolejna kwestia, że jednak tutaj jest wszystko miarodajne i nie ma takich kontrowersji, może czasami ze "spalonymi" bojami itp, [...]

[...] Talia mimo ogólnego wzrostu masy nie urosla nawet mm. Może też dlatego ze nie jestem zbyt silny jeżeli chodzi chodzi o ciagi czy siady. Tak samo z vacum,trenuje raz na 2 tyg jak robie kontrole foty i mimo gh , prawie 700 g wegla ed spokojnie daje rade zrobić teraz na masie chyba bardziej niż sporo osób tu na forum na redukcji. Chocias u mnie [...]

[...] do głowy przyszło mi kilka pytań. Szczerze żałuję, że nie zapisałem ich, dlatego jeśli przypomnę ich sobie jeszcze kilka to dopiszę. A z tych, które pamiętam to: - Czy macie jakiś pomysł na zaczepianie hantla do liny? Sam myślałem o czymś dobrze zespawanym na kształt dwóch uchwytów zaczepianych na skrajach hantli, które spajają się wyżej w jedno [...]

Mi nawet jak bardzo boli kolano to przysiad bułgarski dam radę robić. Często też przysiad wykroczny na maszynie smitha da radę robić. Tego bym próbował.

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

[...] Na koniec sparingi z jednym partnerem wtopione :/ ciężko jest powalić 90kg+ zawodnika z rocznym stażem, żaden nie chciał odpuscić i często kończyło się w parterze ;] Hmm on lubi wchodzić na obalenie, i jak by tu zrobić jak on ma nogi w tyle ok.45 stopni kąt a przodem prze na mnie :/ ? Bo on tak skubany czesto lubi robić ;] Saida poradź :D:D

gora potezna barki ogromne - tak jak pisales widac ze z nimi nie masz problemow za to nozki (nie nogi ale nozki) chyba sam wiesz albo tak stanales ale w porownaniu do gory -> 'mniejsze',jesli chodzi o proporcje waga poszla o kg na plus a po ladowanich 91kg, moze jak bym ciapnol kal to i by szybciej polecialo ale by i mieso spadlo a tak go malo [...]

zrobie przez 5tygodni trening pumy tydzien przerwy i zaczne robic twoj przez 7tygodni. plyo nie robie nadrobie na obozie jak bede czesto skakal. Moge sie mylic, ale uwazam ze oba treningi sa dobre wazne jest aby progresja byla systematyczna w przysiadzie.

[...] Apfelstrudel (w Austrii trzeba za każdym razem spróbować /-)), żółty ser, majonez, galaretka, piwo, wino, lokalny samogon owocowy (legalny na mocy przywileju nadanego przez jakąś tam cesarzową). Białka malutko. W miarę zdrowym czitem był zrobiony przed wyjazdem flapjack ale go przesłodziłem niestety. Pierwszy raz go robiłem, następny będzie [...]

[...] trochę pochwal dla przysiadu "O przysiadzie? Przysiad jest podstawowym ruchem gwarantującym dobre samopoczucie. Przysiad wpływa pozytywnie zarówno na sile jak i utrzymuje do późnych lat w dobrym zdrowiu biodra, kolana i plecy. Przysiad nie tylko nie niszczy kolan, ale działa rehabilitująco na zniszczone, i osłabione kolana. W [...]

[...] moim celem jest sucha masa miesniowa, nie chce robic duzo kg w krotkim czasie, a pozniej robic typowej redukjci tylko chcialbym mniej wiecej caly czas utrzymywac taki bf jak teraz, a po zyskaniu jeszcze maks 5kg zejsc troche nizej z bf. 1. chce wiekszosc bialka i wegli dostarczyc z pozywienia. ale jak patrzylem na twoja diete rozpisana w [...]

[...] poprawi estetyke ciała. Ona, że nie chce - OK. Już widzę, że będzie ciężko.@@-) To dużo bardziej polecam interwały niż cardio. Wysiłek beztlenowy wprowadzi późnej. A jak tak bardzo chce niech zacznie od np 10-15 minut i bardzo powoli zwiększac. Efekt? Zaczęła sie prawie drzeć, że jak nie ma robić cardio to może w ogóle na autobus nie ma [...]

Jak zwykle tydzień przed @ "wystąpiły" u mnie napady obżarstwa. Zawsze tydzień przed i trwa to 1-3 dni. Wszystko mnie złości i tylko bym jadła i jadła. Do niedawna rzucałam się na słodycze (dwie keksówki babki drożdżowej na raz potrafiłam zeżreć). W poniedziałek zjadłam dużo, czysto, ale dużo. Miski nawet nie wklejałam. Zjadłam bardzo dużo chleba [...]

Tylko wiesz jak jest, ludzie wiedza lepiej. Oni wiedza lepiej co powinni danego dnia robic i jaki jest tego sens... Jest tak, ze czesto nie przychodza, bo im trening nie podchodzi...

Gwid, dzięki za miłe słowo, zapraszam. Aż tak silna nie jestem ale pracuję nad tym żeby nadrabiać w przyszłości siłą podczas gdy będę się skupiać bardziej na poprawie tych słabszych aspektów. A jeżeli chodzi o tych, co się boją ciężarów to w 99% przypadków wystarczyłoby zamienić "nie dam rady", "to za ciężkie", "nie mam siły" na "spróbuję i [...]

[...] trudniej ustabilizować. Często po jerku nadgarstek mi się wyginał i już mnie czajnik przechylał do tyłu, także swingi 24 ok, przysiady OH jeszcze nie. Rwanie za to tak, jak planowałam. W 5 minut razem z "ubraniem" gryfu miałam czas na 3 podejścia bez skuchy, także PR mógł wejść za pierwszym albo nie wejść wcale. Podeszłam na 4:30 i siadło [...]

Jak zauważę to zawsze zwracam uwagę. Może ktoś się pomylił, chociaż często te same osoby, ale nie mam problemu żeby powiedzieć komuś że zrobił za mało powtórzeń. Po to są wersje skalowane i time capy, po to jest taka a nie inna ilość powtórzeń na tablicy. Według mnie zajęcia grupowe opierają się także na zdrowej rywalizacji, jeśli ktoś chce robić [...]